抗疫情，心相伴———达斡尔中学疫情防控心理疏导

今年春节，突如其来的新型冠状病毒，打乱了我们的生活和学习计划。居家隔离、等待开学的日子，铺天盖地的疫情新闻，危言耸听的小道消息，给我们心理带来了不小冲击。

　　作为初中学生，在疫情面前，调整心态，避免受到疫情的影响，安排好自己的学习与生活至关重要。

一、疫情之下，中学生可能出现的身心反应

1.认知上：害怕自己或家人、朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。

2. 身体上：头晕、胸闷、心跳加速、呼吸急促、食欲不振、身体素质减弱等。

3.情绪上：枯燥、压抑、孤独、郁闷、恐慌、害怕、焦虑、情绪波动大等。

4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息；反复过度清洗消毒、测量体温；注意力无法集中，坐立不安；昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散等。

二、我们该如何调适自己的心态

（一）做好卫生防疫，保持镇定心态

        1.坚持“宅、戴、洗”：

       减少外出，尽量待在家里；如需外出，正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风，做好个人卫生防护。

　　2.科学认知：

        科学看待疫情，从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施和知识即可，作为中学生，要学会辨别消息，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载对心理造成的冲击。

　　3.树立信念：

       相信国家、相信政府、相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信我们总会战胜疫情！

（二）做好自我调适，建设积极情绪

        1.学会照顾自己，保证充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。

　    2.减少不必要的担心，浏览疫情相关的信息时，当你感觉自己摄入过多负面信息而情绪不佳，甚至陷入恐慌时，可以尝试通过自问自答的方式进行正向思维练习，避免钻入消极的牛角尖。

        3.学会自我鼓励。当你为疫情而烦恼时，要给自己积极的心理暗示，如“这种难熬的日子肯定会过去的”等。

　　4.寻求倾诉对象，积极交流沟通。懂得适时求助是成熟和智慧的表现。如果发现自己持续处于不良情绪中，严重影响到日常生活，建议多与家人谈心交流，也可以通过电话、网络与朋友聊天倾诉，必要时还可以通过正规渠道寻求正规的心理援助。

（三）做好自我管理，学会劳逸结合

        1.合理作息，保持良好的学习生活节奏。

        疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。

　 （1）克服学习惰性，在诱惑过多、没有监督的情况下，学生们也会产生惰性心理，这时候需要大家制定严格的作息时间并严格遵守，在自控力较差时可主动请求家长的监督。      

     （2）调节自我情绪作为高年级的学生会产生效率焦虑、竞争焦虑、时间焦虑等。这时候一定要调节好自己的心态，可通过改变物理环境影响心情，例如创造良好的学习环境等。     

     （3）充分利用网络课程资源，积极参与网络授课，并制定切实可行又适合自己的学习计划，对自己的知识进行查漏补缺。     

     （4）同学们，请记住，疫情让我们相隔，但每一位老师都与你们同在，无论是学习还是生活的问题，我们都会尽力相助，做你们坚实的后盾！

         2.合理计划，有效率地学习。给自己制定一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活计划，并认真而坚定地执行它。

　     3.保持适度运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。假期里，不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。

         4.花些心思，主动休闲。趁着假期，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事。比如烹饪、手工等，不仅感受内心的宁静和愉悦，减少无聊和焦虑，还能增进与家人的亲情交流。

　　三、面对疫情，我们可以得到这些成长

        大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，我们在享受慢时光的同时，不妨静心思考、品味，灾难是不是也带给了我们如下收获？

　　1.关注健康，珍惜生命。面对疫情，我们直面生命的短暂易逝，迫使我们重新思考生命的价值和意义，更加热爱生活、敬畏生命！抗击疫情，让我们学习到了更多的知识和技能养成良好的健康意识和行为习惯。

　     2.学会独处，增进亲情。居家时光，尝试着和自己独处，也是一种成长。当然，在这个漫长的假期里，我们与亲人多了一些交流、一些陪伴，让浓浓的亲情温暖心灵。

         3.改变志向，树立理想。疫情报道中也不乏令人热血沸腾的动人事迹，当你看到新闻里奋战在抗疫第一线的医护工作人员或者支援武汉的解放军时，是否也会想要长大后像他们一样成为一名医生或者军人呢？那么你可以静下心来，根据自身特点，好好地进行职业规划。那么，这次消极的疫情也能转变为你人生中积极的转折点。

　　没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。2020年，我们一定会战胜疫情。等到春暖花开时，我们也会踏着繁花回到热爱的校园！